Ваш беспокойный подросток

Еще вчера это был милый малыш, добрый, ласковый и послушный. А сегодня он постоянно в дурном настроении, обижается на малейший упрек, а обида дает такой эмоциональный всплеск, который приходится классифицировать по шкале Рихтера, подобно землетрясениям Подростки часто бывают в дурном настроении, невыносимы и совершенно безрассудны. А еще они странно одеваются и слушают музыку, которая выводит из равновесия их родителей.

Обычному подростку гораздо сложнее противостоять социальному давлению. Они чаще рискуют, если за ними наблюдают значимые сверстники.

Для подростков совершенно нормально ввязываться во всякие рискованные предприятия. Как правило, подросткам трудно думать, прежде чем начать действовать, трудно остановиться, если они уже начали что-то делать. Трудно сделать выбор между рискованным и безопасным вариантами. На подростков сильно влияет присутствие друзей, оно вдохновляет их на безумные поступки.

Самое интересное: дело не в том, что у подростков нет способности принимать правильные решения. Она есть. Теоретически, подростки могут принимать отличные решения. Когда им задают вопросы об абстрактных ситуациях, они способны сделать разумный выбор, но в реальном мире они далеки от благоразумия.

Родители и учителя не понаслышке знают, какие у подростков бывают взрывоопасные мысли. Порой складывается впечатление, что с человеком в этот период происходит какая-то шокирующая трансформация, словно его ум и душу выворачивают наизнанку. Подросток страдает от резких перепадов настроения и кризисов идентичности, жаждет социального одобрения и постоянно впутывается в сомнительные истории, ведомый жаждой приключений и невесть откуда взявшимся вкусом к риску (думать о последствиях — удел скучных и слабых).

При этом еще нужно хорошо учиться, подумать только! Конечно, успеваемость — не самое главное в жизни, в восемнадцать лет жизнь только начинается, однако хорошие оценки позволяют поступить в престижный университет, который, в свою очередь, обеспечит будущее трудоустройство. Тем не менее эмоциональные американские горки могут чрезвычайно затруднить подросткам реализацию их интеллектуального потенциала.

Понять изменения, происходящие в подростковом мозгу, ученые смогли лишь в течение последних двух десятилетий. Это удивительное открытие не только позволяет объяснить, почему подростки чувствуют и действуют так, а не иначе, но и демонстрирует скрытый потенциал тех подростковых качеств, которые взрослые считают проблемными или сбивающими с толку.

Максимализм и драматизм – дело не только в половых гормонах

Мы привыкли считать, что повышенная эмоциональность подростков связана с коктейлем половых гормонов, которые начинают вырабатываться в период 12-13 лет.

Но, как показали исследования еще в 2007 году, это не совсем так.

Виной всему – гормон THP (полное сложное название – аллопрегнанолон), который вырабатывается в организме и у детей, и у подростков, и у взрослых.

У детей и взрослых этот гормон помогает справляться со стрессом. При повышенной психоэмоциональной нагрузке мозг делает выброс THP, и это вещество взаимодействует с системой ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты, главного «тормозного» нейромедиатора мозга. ТНР как бы стимулирует работу ГАМК-рецепторов, оказывая успокаивающий эффект на нервную систему.

А вот подростком не везет – у них ТНР действует противоположным образом. Он тоже вырабатывается в ответ на стресс. Вот только в период пубертата у людей (а еще у животных – например, мышей, на который проводились первые исследования) в головном мозге работают дополнительные рецепторы, принимающие этот гормон. И, в отличие от ГАМК-рецепторов, они вызывают противоположный эффект – усиливают негативные эмоции. Особенно это касается тревоги.

Поэтому те механизмы, которые естественным образом помогают детям и взрослым людям успокаиваться, – у подростков, наоборот, усугубляют психологическое состояние.

Тревога усиливает тревогу. Грусть провоцирует еще большую грусть. И так со многими другими эмоциями и чувствами.

Из-за этого подростки кажутся более эмоциональными и драматичными – им просто сложнее контролировать свой эмоциональный фон, ведь их собственный мозг играет против них.

Нетерпеливость и тяга к ярким ощущениям «здесь и сейчас»

Как человек получает мотивацию и чувство удовольствия? При помощи дофамина и дофаминовой системы вознаграждения:

Дофамин – главный «гормон-активатор» нашего мозга. Он стимулирует двигательную, эмоциональную и когнитивную (умственную) активность.

Система вознаграждения, или внутреннего подкрепления – это совокупность структур мозга, в которых «рождаются» наша мотивация и удовольствие. Когда мы делаем что-то приятное и полезное для себя, мозг вырабатывает дофамин. Он дарит нам легкую эйфорию и приятные эмоции, чтобы мы запомнили, какие действия для нас – хорошие, и повторяли их.

У взрослых людей дофамин вырабатывается уже после того, как мы совершили какое-то действие. А вот в пубертатном возрасте дофаминовая система гораздо более активна.

Последние исследования показали, что у подростков дофамин вырабатывается еще при предвкушении какого-то действия, а их центр удовольствия более чувствителен. Это важно с эволюционной точки зрения – так мозг стимулирует подростка учиться и развиваться, пробовать и узнавать больше.

Но по этой же причине подростки гораздо более нетерпеливы и больше взрослых подвержены желанию получить сиюминутное удовольствие, невзирая на риски.

Склонность к рискованному поведению и неумение «думать наперед»

С одной стороны, мы видим у подростков тягу к ярким ощущениям и повышенную эмоциональность. С другой – неумение продумать последствия своих поступков:

Чем ты думал? Разве ты не понимал, чем это может обернуться?

Но подросткам действительно тяжело думать наперед – их мозг к этому плохо приспособлен.

Дело в том, что человеческий мозг развивается неравномерно – не весь сразу, а от задних областей к передним.

Так, к моменту подросткового возраста у человека уже сформирована лимбическая система, которая отвечает, в том числе, за эмоциональную сферу. Поэтому бурный гормональный всплеск и особенности уже известного нам гормона ТНР делают подростка крайне эмоциональным.

А вот префронтальная кора в передних долях мозга созревает позже всего – они окончательно формируются лишь к 21-22 годам. И это именно тот отдел мозга, который отвечает за сложные когнитивные функции – долгосрочное планирование, принятие взвешенных решений, рациональное мышление, эмоциональный и поведенческий самоконтроль.

Белое и серое вещество

Ситуацию с недостатком рациональности у подростков усугубляет еще один фактор – баланс белого и серого вещества мозга.

Серое вещество – это нейроны, которые формируют разные крупные структуры мозга – в том числе кору полушарий. Именно с серым веществом связывают когнитивные (мыслительные) процессы, логическое мышление и интеллект.

Белое вещество – нервные волокна с веществом миелином, которое очень быстро передает электрические импульсы. Поэтому белое вещество отвечает за связь и сообщение между разными структурами мозга, которые состоят из серого вещества.

Так вот, в подростковом возрасте у людей снижается объем серого вещества и увеличивается объем белого. Так происходит, потому что серое вещество содержит множество нейронных связей с информацией. А мозг подростка активно развивается – и поэтому «отсекает» уже «устаревшие», ненужные ему связи, чтобы активнее создавать новые, более полезные на новом этапе жизни.

Так подросток становится более восприимчивым к новой информации и ощущениям, быстрее развивается, но при этом ведет себя менее сдержанно и логично.

Подростки любят поздно ложиться и спать целый день. Поднять подростка утром в школу – испытание для многих родителей. Это не лень. Виной всему половая зрелость – пора гормонов. Кровь подростка наполнена половыми гормонами, гормонами роста и гормонами стресса. Половые гормоны (тестостерон и эстроген) действуют в той части мозга, которая контролирует выработку особенного вещества, называемого «серотонин».

Серотонин способствует хорошему настроению и воздействует на управляемые гормонами биологические часы организма. Непрерывный переизбыток гормонов переворачивает биологические часы подростков с ног на голову, поэтому они не спят всю ночь, а днем хотят спать. Они не столько ленивы, сколько страдают от гормонального «похмелья». К счастью, как и любое похмелье, это тоже пройдет, если немного поспать, выпить молочный коктейль и подождать пару лет.)

Когда мы знаем, как именно работают все эти механизмы, нам легче заниматься развитием подростка и выстраивать здоровые отношения с ним.

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут нам в воспитании.

1. Принимаем и учимся понимать

Наш подросток – не «бестолковый». Изменения в мозге не «портят» его, не делают более «глупым» – они помогают ему развиваться и становиться лучше. Просто процесс этот не быстрый и требует нашей поддержки.

Поэтому первое, что мы можем дать нашему ребенку – это более спокойное и теплое отношение к нему. Например, вместо того чтобы критиковать и отмахиваться, мы можем обсуждать происходящее, искать точки соприкосновения, пытаться понять подростка, его чувства и мотивы.

Нужно принять для себя, что ваш ребенок – изменился. Он – отдельная развивающаяся личность, его не получится «законсервировать» в том состоянии, которое вам нравилось раньше. Так что придется налаживать общение с этой новой личностью – вместо того, чтобы возмущаться и пытаться критикой и суровыми наказаниями вернуть «моего послушного мальчика/девочку».

Это важно. Если мы не будем этого делать – нам не добиться доверия и внимания ребенка, и все дальнейшие пункты не будут эффективными.

2. Помогаем с эмоциональной регуляцией

Мы знаем, что наш ребенок стал очень эмоциональным, чувствительным, его механизмы стрессоустойчивости работают плохо. Что мы можем с этим сделать?

Не обесценивать переживания. Ребенок должен знать, что его эмоции – это не что-то ненормальное и постыдное. Иначе он будет скрывать их от вас, «прятать» внутри себя – и «взрываться» по пустякам, потому что эмоциям все равно нужен выход. Поэтому стоит избегать подобных фраз:

Не ной! Нашел, из-за чего переживать!

Не драматизируй, у тебя все хорошо!

Твои проблемы – это пустяк! Подрастешь – поймешь!

А вот у меня/у каких-то людей – настоящие проблемы, а ты тут со своими мелочами…

Учить осознавать эмоции. То, что для вас – пустяк, для ребенка – личная трагедия, и его чувства реальны. Поэтому вместо осуждения и обесценивания лучше помочь ему с ними разобраться. И первый шаг к этому – научиться называть эмоции, проливать на них свет.

Я вижу, что тебе плохо, и сопереживаю тебе. Я хочу тебя понять и поддержать. Расскажи мне, что ты чувствуешь? Ты можешь не объяснять мне, почему именно ты переживаешь, но ты можешь рассказать, что у тебя на душе.

Учить анализировать эмоции. Если вы уже настроили с ребенком диалог, и он не боится рассказывать вам о своих чувствах, вы можете учить его анализу переживаний – это первый шаг к самоконтролю:

Как думаешь, почему ты чувствуешь именно это?

Вы также можете предложить ребенку вести дневник, а еще лучше – дневник эмоций.

Учить контролировать эмоции. Теперь ребенок знает, что дома он может поделиться переживаниями, высказаться. Но как быть с негативными эмоциями в ситуациях, когда их приходится скрывать – например, в школе, на занятиях, в общении с другими? Можете предложить ему несколько рабочих упражнений, например:

Техника «Отложу на потом». Мы произносим эмоцию «Я чувствую злость и обиду», и говорим себе «Да, я это чувствую и не стыжусь этого. Но сейчас мне это мешает, так что я вернусь к этим эмоциям позже, например, в 7 часов вечера, дома».

Техника «Воспоминание об успехах». Мы говорим «Я чувствую *это*», и вспоминаем другие тяжелые ситуации, которые мы уже смогли пережить. А теперь говорим «Я уже справлялся с трудностями, и теперь тоже справлюсь, это сделает меня еще более сильным».

Техника «Пауза». Мы говорим «Я *злюсь*, а значит – могу сделать ошибку. Мне нужна пауза. Я постараюсь ничего не говорить и не делать следующие 5-10 минут, мне нужно время». Во время «Паузы» я могу успокоиться – например, делать медленные глубокие вдохи и выдохи.

3. Дарить яркие предвкушения и эмоции

Мы знаем – подростка тянет к ярким ощущением, и «предвкушение» события для него так же важно, как и само событие. А еще мы знаем, что эмоции для ребенка важнее, чем логические обоснования.

И мы можем использовать это в своих целях. Например – если мы хотим, чтобы ребенок что-то сделал, нужно объяснять ему не общую пользу от этого поступка, а те приятные вещи, которые он получит от своего действия.

Что НЕ работает:

Если будешь прилежно учиться – сможешь поступить в хороший университет и получить высокооплачиваемую работу.

Если помоешь посуду и уберешь в своей комнате – дома будет чисто.

Что МОЖЕТ сработать:

Если сдашь этот предмет на отлично/будешь убираться в комнате и помогать по дому – мы сходим *в приятное веселое место*, ты получишь от нас подарок, я отпущу тебя *куда давно хотел*.

Если сделаешь уроки пораньше – сможешь быстрее пойти гулять с друзьями или заняться любимым делом дома.

Если станешь отличником – учителя будут лучше к тебе относиться и «прощать» мелкие промашки, а одноклассники будут хотеть, чтобы у них тоже так было. А еще, когда будешь выходить к доске – не придется стыдиться и слушать подколки одноклассников/учителей. Ты будешь выглядеть уверенным и крутым.

Главная идея – давать ребенку предвкушение чего-то приятного и понимание, что конкретно и в краткосрочной перспективе он получит за свое действие. Не взывайте к ребенку с позиции логики – ищите эмоциональные «крючки».

4. Развивать критическое мышление

Но и о развитии рациональности забывать тоже не стоит. У подростка очень пластичный мозг, и прямо сейчас он заточен на создание новых нейронных связей – это лучший момент, чтобы прививать ребенку критическое мышление. Как можно это делать:

Беседы о сложном. Вместе смотреть фильмы и сериалы, читать книги, беседовать о жизненных событиях – и обсуждать персонажей, ситуации. «А что бы ты сделал на его месте?», «Как думаешь, почему у них так получилось?», «Как, по-твоему, что нужно было сделать, чтобы дело не дошло до беды?». При этом не стоит навязывать ребенку свое мнение как «единственно правильное» – произносите меньше утвердительных предложений и больше вопросов. Помогите ребенку научиться думать самостоятельно, а не копировать ваш образ мышления.

Больше выбора. Старайтесь создавать ситуации, в которых ребенку приходится делать самостоятельный выбор. Например: куда пойти гулять, в какой кружок записаться, какие обои выбрать, как распорядиться собственным временем (пойти гулять, а потом делать уроки наспех, или сначала сделать дело, а потом гулять с чистой совестью). Разрешите ребенку допускать ошибки и нести за них ответственность – только так он поймет на собственном опыте, что для него лучше.

Больше личной ответственности. Давайте ребенку посильные, но «самостоятельные» задания и личные обязанности. Например:

Распределите домашние дела. Дом – не только «мамин и папин», он общий. Вы можете сами «назначить» подростка ответственным за что-то, или предложить ему выбрать задачи из списка. Вдруг ему интересно заниматься готовкой, а вы и не знали?

Посылайте в магазин не со списком продуктов, а с просьбой «Купить что-то на ужин». Пусть выбирает сам.

Если подросток хорошо ориентируется в Сети, предложите ему помочь с вашим общим отпуском/путешествием – пусть сам найдет для вас выгодные по цене билеты или жилье, прикинет маршрут с интересными туристическими местами.

Если вы просто выразите искренний интерес к тому, что чувствуют подростки, и поможете им понять причины проблем, с которыми они сталкиваются, это само по себе принесет огромную пользу.

Если подросток получает поддержку, то ментальный взрыв, свойственный его возрасту, может ощущаться не как шок, а как радостный фейерверк, драматичный, но внушающий благоговейный трепет и наполненный творческой энергией.

Педагог-психолог Пудлина Е.Л.